Упражнение — Планка

вы, наверное, не знаете, что такое складки возле бюстгалтера. не обязательно одевать лифчик, чтоб их увидеть. и дело совсем не в нём. по вашим рассуждениям, если стакилограммовая дамочка купит

0
140
упражнения планка для похудения

вы, наверное, не знаете, что такое складки возле бюстгалтера. не обязательно одевать лифчик, чтоб их увидеть. и дело совсем не в нём. по вашим рассуждениям, если стакилограммовая дамочка купит себе лифон, который по объёму не будет её пережимать, то и складок у неё не будет сверху. очень интересно..
планку только начала делать, надеюсь на результат. до родов был период, когда делала. мышцы подтянулись, появилась легкость в движениях. на похудение вроде не влияло. но я и не стримилась похудеть.

Схема занятий планкой вот такая:
1 день — 20 сек. 11 день — 60 сек. 21 день — 150 сек.
2 день — 20 сек. 12 день — 90 сек. 22 день — 180 сек.
3 день — 30 сек. 13 день — отдых 23 день — 180 сек.
4 день — 30 сек. 14 день — 90 сек. 24 день — 210 сек.
5 день — 40 сек. 15 день — 90 сек. 25 день — 210 сек.
6 день — отдых 16 день — 120 сек. 26 день — отдых
7 день — 45 сек. 17 день — 120 сек. 27 день — 240 сек.
8 день — 45 сек. 18 день — 150 сек. 28 день — 240 сек.
9 день — 60 сек. 19 день — отдых 29 день — 270 сек.
10 день — 60 сек. 20 день — 150 сек. 30 день — 300 сек.

Схема занятий планкой вот такая:1 день — 20 сек. 11 день — 60 сек. 21 день — 150 сек. 2 день — 20 сек. 12 день — 90 сек. 22 день — 180 сек. 3 день — 30 сек. 13 день — отдых 23 день — 180 сек.4 день — 30 сек. 14 день — 90 сек. 24 день — 210 сек. 5 день — 40 сек. 15 день — 90 сек. 25 день — 210 сек.6 день — отдых 16 день — 120 сек. 26 день — отдых7 день — 45 сек. 17 день — 120 сек. 27 день — 240 сек.8 день — 45 сек. 18 день — 150 сек. 28 день — 240 сек.9 день — 60 сек. 19 день — отдых 29 день — 270 сек.10 день — 60 сек. 20 день — 150 сек. 30 день — 300 сек.

мышцы конечно она укрепляет,и пресс и ягодицы и спину ) очень эффективное упражнение ,но как и все остальные ,оно хорошо в сочетании с другими,или кардио ,или просто хорошим разогревом

Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!

Знаю про это упражнения и делаю иногда, не хватает регулярности. Упражнение корректирует все тело, подтягивает живот, но я считаю что важно делать и другие упражнения

Поможет только в комплексе с бегом или, например ,ежедневной ходьбой быстрым шагом по часу (примерно километров 6). Жировые отложения только аэробная нагрузка поможет убрать.Бегаю каждое утро по 5 километров 5 раз в неделю, после делаю планку ,качаю пресс и несколько силовых добавляю плюс упражнения из боди бэлэнс. Мне 45, на животе кубики, жира нет.

Делаю вторую неделю каждый день:на локтях (начинала с 20, теперь 50с), боковую (начинала с еле 10, теперь спокойно 35с), с ногами пока сложно (10с). Скинула 5 кг, живот почти убрался, корпус/стал сильный уже после пяти дней, на руках проявляется бицепс ???? ноги тоже уменьшились в объеме. На талии ушло 4 см. До этого спортом не занималась вовсе. Сейчас уже и контуры пресса прослеживаются, я в шоке)) такого у меня не было никогда)) его можно спокойно прощупать. если похудею еще на пять кг, то думаю кубики можно будет розглядеть спокойно) как ***** прокачки тела-идеально. Оно становится подтянутым, и сильным. Я не ожидала) а для того, чтоб улучшить процесс, стала питаться по каллориям. Скачала приложение дневника калорий и урок уже третий день не превышаю 1300 кк. За три дня стала терять по 500гр+ )) сейчас вешу 70 при росте 174. Всем советую)

Хочу ради эксперимента попробовать. Хуже то не будет. Сегодня один раз сделала. Выстояла сорок секунд.Если получится делать каждый день в течении месяца, тогда отпишусь. Веса лишнего практически нет, но живот чуть подтянуть не мешает.

Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!

Боковую не советую тем, кто хочет иметь талию. под вашей массой мышцы растут а значит бока будут приобретать мужской рельеф.для мужчин-да, им это необходимо.а для нас, девочек. достаточно горизонтальной планки. начала делать, отпишусь о результатах.

если у вас нет большого живота, то пресс появится через месяц ежедневных тренировок. три подхода минимум по минуте.третий подход не менее полторы минуты

Делала на локтях. Выдерживаю минуту. Сегодня сделала на вытянутых. Минута двадцать секунд. Тоже тяжело.
На локтях больше напрягается низ живота, на вытянутых- верх.
Думаю, за день надо делать несколько раз чередуя.
Живот подтягивается совсем немного.
Но, повторяю, если добавить правильное питание, то процесс будет быстрее идти в два раза точно.

Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия.
Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтях
Первый подход — 1 минута 10 секунд
Второй подход — 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс — мое слабое место).
Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.
Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.

День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).
1 подход — 1 минута 33 секунды
2 подход — 1 минута 42 секунды

День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).1 подход — 1 минута 33 секунды2 подход — 1 минута 42 секунды

Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия. Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтяхПервый подход — 1 минута 10 секундВторой подход — 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс — мое слабое место).Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.

Нет, не на 2, делаю сейчас, только по одному подходу.
День третий — один подход 2 минуты 5 секунд
День четвертый — один подход 2 минуты 10 секунд
День пятый — один подход 2 минуты 14 секунд.
День шестой — пропуск
День седьмой — 2 минуты 15 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас