TRX упражнения, функциональные тренировки на петлях для похудения

TRX упражнения: тренировочные и функциональные петли, ленты, ремни. Программа тренировок. Индивидуальные, круговые, функциональные TRX тренировки.

0
212
трх петли упражнения

Система тренировок TRX (от английского Total Resistance Exercises) была разработана американскими военными, у которых не было возможности полноценно посещать спортивный зал, а форму сохранять было необходимо. Смысл этой тренировки заключается в использовании одного единственного тренажера – резиновой петли, оканчивающейся двумя кольцами. Если вы следите за тем, какие мышцы качаются во время занятия спортом, то можете быть спокойны – во время занятий trx задействуются все группы мышц. Во время тренировок происходит постоянная смена положения тела, вы двигаетесь во все стороны. Эта система подойдет для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе для начинающих. В процессе функционального занятия используется только собственный вес, без дополнительных утяжеляющих предметов. В результате тренировок по системе trx вы восстановите эластичность суставов, разовьете мышечный корсет и сможете избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

  • ленты для упражнений. Это резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
  • кольца. Бывают пластиковые, деревянные или металлические;
  • крепления для тренировочных петель;
  • функциональные петли. Это резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
  • подвесные фитнес петли. Крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.
  • тренажер нельзя модернизировать и трансформировать для силовых занятий;
  • заниматься фитнесом можно используя другие тренажеры;
  • высокая стоимость.

Система TRX очень эффективна для похудения. Так как занятие происходит в динамичном режиме, увеличивается частота пульса, потоотделение, что создает условия для сжигания жира. Суть занятия состоит в повторяющихся движениях тела в подвешенном на петлях состоянии. Работая то руками, то ногами, вы тренируете все группы мышц и снижаете свой вес.

Например, на тренажере выполняются такие упражнения, как подтягивания, приседания, отжимания, качание пресса, качание ягодиц. Вы просто фиксируете руки или ноги в кольцах, а ремни создают дополнительную нагрузку, возвращая вас назад.

Система trx подразумевает как индивидуальные тренировки, так и групповые. Не все фитнес-центры имеют достаточно места, чтобы можно было оборудовать его trx тренажерами для группового занятия. Поэтому, чаще всего предлагаются индивидуальные занятия с тренером по подходящей для вас программе.

Занятия для начинающих содержат несколько несложных упражнений на отжимания, подтягивания и растяжку. Посещайте тренировки 2-3 раза в неделю. Степень нагрузки можно регулировать высотой и расположением ремней.

Функциональная тренировка направлена на увеличение выносливости и показана людям, с уже имеющейся физической подготовкой. На таком фитнес-занятии, выполняются упражнения трех базовых разновидностей: приседания, подтягивания и отжимания, которые следуют друг за другом и только после выполнения можно немного отдохнуть.

Круговая тренировка рассчитана на людей с хорошим уровнем подготовки. Комплекс упражнений выполняется по кругу: выпад, отжимание на петлях руками, подтягивание, ролл-аут, отжимание от пола с петлями на ногах, разведение рук и ног. Все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и только выполнив весь круг, можно остановиться и отдышаться. Такое фитнес-занятие способствует интенсивному сжиганию жира и похудению.

  • возьмитесь обеими руками за кольца тренажера, затем одной рукой попробуйте дотянуться до пола, скручивая корпус. Повторите не менее 20 раз, затем проделайте то же самое для другой руки;
  • выполняйте упражнения на ремнях на отжимание. Станьте спиной к петле и лицом к полу, руки вставьте в кольца и отжимайтесь не менее 20 раз;
  • разведение рук на ремнях в стороны. Возьмитесь обеими руками за кольца и максимально разведите руки. Опускайтесь спиной назад к полу, постепенно сводя руки вместе. Поднимитесь в исходное положение, разводя руки в стороны. Повторите не менее 20 раз.
  • приседание «пистолет». Возьмитесь обеими руками за кольца тренажера и поднимите одну ногу параллельно полу. Присядьте на другой ноге, затем вернитесь в исходное положение;
  • подтягивание коленей к груди, лежа на локтях. Лягте в упор на предплечья лицом вниз. Ноги закрепите в кольцах тренажера. Подтягивайте колени к локтям и обратно. Высота колец тренажера должная быть на уровне ваших плеч.
  • разведение бедер. Лягте на спину, ноги закрепите в тренажере. Поднимите таз и разведите ноги. Вернитесь в исходное положение.

Тренировка на trx тренажере безопасна и подходит для всех возрастов. Упражнения на петлях еще называют подвесной тренировкой. Программа тренировок должная быть рассчитана с учетом уровня вашей физической подготовки.

Программа тренировок с ремнями заставляет работать все группы мышц, а особенно те мышцы, которые поддерживают положение тела в пространстве. Вы сможете проработать как отдельные участки тела, так и улучшить координацию, осанку, не навредив при этом суставам и позвоночнику.

Для выполнения обычной программы выберите 10-15 упражнений и выполняйте их поочередно. Не забывайте отдыхать между ними. Для круговой тренировки отбирается 10 упражнений, которые повторяются по кругу. В итоге, нужно сделать максимальное количество кругов с небольшими передышками между ними.

  1. приседания на одной ноге или «пистолет»;
  2. отжимания от пола с ногами, зафиксированными в петлях;
  3. отжимания лежа на боку, с ногами, зафиксированными в петлях;
  4. поднимание таза из положения лежа на спине, с ногами, зафиксированными в петлях;
  5. выпад одной ногой вперед, когда другая закреплена в тренажере;
  6. сгибание рук в кольцах тренажера;
  7. подтягивание вверх, из положения лежа, держась за ремни;
  8. приседания двумя ногами;
  9. разведение рук;
  10. разведение ног.
  • перед занятием на самом тренажере обязательно проведите легкую разминку;
  • регулируйте нагрузку с помощью угла расположения тела и высоты крепления тренажера;
  • начинайте с небольших нагрузок, постепенно усложняя упражнения и увеличивая количество повторений;
  • занимайтесь регулярно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Если вы совсем новичок в спорте и в последние несколько лет не занимались спортом, то первые занятия по системе trx лучше проводить не дома, а в спортзале, под руководством тренера. Особенность занятий на этом тренажере такова, что от правильного положения тела зависит эффективность упражнений. Поэтому, если у вас отсутствует опыт занятий фитнесом, запишитесь в группу или на индивидуальные занятия с петлями trx.

  • серьезных заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, например);
  • заболеваний сердца, при которых противопоказана любая физическая нагрузка;
  • гипертонии;
  • беременности.

Я приобрела тренажер TRX в интернете и занимаюсь дома. Хочу сказать, что регулярные занятия не только улучшили мою физическую подготовку, но и помогли похудеть на 20 килограммов. Теперь всюду беру с собой тренажер – на дачу, на природу и обязательно выделяю время на занятия на свежем воздухе.

Занимаюсь trx в спортзале. Отличная система упражнений для поддержания спортивной формы и похудения. Бицепсы, трицепсы и пресс в отличной форме, никаких обвисших складок и проблем с весом.

Стала заниматься по системе trx полгода назад. Тренируюсь интенсивно, и худеть начала практически сразу же. В среднем, получается терять по 3 килограмма в месяц. За 6 месяцев похудела на 17 килограммов, приобрела тренированное тело. Укрепились мышцы, улучшилась координация, все тело как на пружинах. Теперь я чувствую себя настоящим спортсменом!

Я рекомендую тренировки на петлях пациентам с проблемами позвоночника. Они укрепляют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, а также эффективно снижают вес, который является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

  • Влада про Жидкий каштан :
    Сегодня первый день как начала пить, удачи мне) Читать полностью
  • SonyaMon про Таблетки Лида :
    Скиньте пожалуйста ссылку на сайт Читать полностью
  • Ева Андреевна про Aterol :
    Я очень довольна результатом, сейчас мало таких препаратов — я имею ввиду не только эффект … Читать полностью
  • Яна про InstaDiet :
    да,отзывы везде хорошие )но заказать пока не решаюсь(Вы уже заказали? и как помогает? Читать полностью
  • Виола про Lipo Star System :
    Минус 5 кило за месяц. К лету буду стройняшкой. На диете не сижу и спортом не занимаюсь. У … Читать полностью

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас