Римский стул: упражнение подъем туловища, правильная техника, полезные советы

Подъем туловища на римском стуле, одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц брюшного пресса, так как позволяет увеличивать

0
185
скручивания на римском стуле

Не считая того, что тренированные мышцы живота очень эффектны в планет анатомии и очень привлекательны, они несут физиологическую пользу, являясь мышечными стабилизаторами, выполняя различные виды движений и выполнением упражнений в тренажерном зале. Взять ту же прямую мышцу живота, которая является частью мышечного корсета, который в свою очередь поддерживает внутренние органы человека и поясничный отдел позвоночника. Подъем туловища на римском стуле, одно из лучших. основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц брюшного пресса, так как позволяет увеличивать амплитуду движения, в отличии от простых скручиваний. Это упражнение поможет вам накачать пресс до кубиков .

1.Займите исходное положение, сев на сидение. Обопритесь вашими голенями в специальные валики для ног (как показано на картинке). Расположите руки на груди, а ноги удерживайте в прямом положении. Это будет ваше исходное положение.

2.Перед началом упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите туловище вниз. Опускайте торс до того момента, пока его положение будет чуть ниже уровня бедер (почти параллельно полу).

3.После достижения нижней точки, медленно поднимайте туловище, параллельно делая скручивание. Выполняя подъем, после преодоления сложного участка постепенно выдыхайте.

2. Также не следует держать спину прямой, когда вы выполняете подъем корпуса. Обязательно следует скручивать спину, выполняя обычные скручивания. Таким образом, вы избежите излишней нагрузки на поясницу.

3. Правильное расположение таза в данном упражнении играет очень большую роль. Чтобы избежать травм, усилений нагрузки на поясничный отдел и тд. следует занять правильную позицию. Правильное положение, это когда таз полностью опирается на сидение, тогда будут нагружаться целевые мышцы, а сгибать позвоночник будет легче.

4.Я бы не рекомендовал использовать дополнительные веса, для усложнения выполнения упражнения, по крайней мере, новичкам. Так как упражнения на римском стуле итак имеет большую амплитуду, чем обычные скручивания на полу, так еще и дополнительные веса усложнят работу. В таком случае в работу включаться мышцы сгибатели бедра, а нагрузка на мышцы брюшного пресса ослабнет.

6. Данное упражнение рекомендуется выполнять атлетам с опытом. Для новичков подойдут обычные скручивания, скручивания на блоке. обратные скручивания. упражнение планка и тд.

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас