Разгрузочный день на кефире (8 вариантов меню, отзывы)

Кефир предоставляет организму разноплановую подпитку, принося при этом мало калорий (энергетическая ценность продукта зависит от его жирности). Данный напиток богат легкоусвояемым белком,

0
107
разгрузочный день на кефире

Кефир предоставляет организму разноплановую подпитку, принося при этом мало калорий (энергетическая ценность продукта зависит от его жирности). Данный напиток богат легкоусвояемым белком, углеводами, витаминами В-группы, минеральными веществами (особенно много в кефире цинка, кальция и калия). Напиток нормализует деятельность кишечника – употребляя его, можно не бояться запоров (большую роль играют особые кефирные грибки и бактерии). Разгрузка на кефире позволяет избавиться от некоторого излишка веса (1-1.5 кг/день), нейтрализует отечность, улучшает состояние кожи.

Большим плюсом кефира является отличная его сочетаемость с различными продуктами. Разгрузку можно проводить на одном лишь кефире, а можно дополнять его овощами, фруктами. кашами, отрубями и пр. Обратите внимание – общая калорийность рациона на этапе разгрузки не должна превышать 700-800 ккал. Крайне важно в этот период пить не только кефир, но также воду, отвар шиповника, зеленый чай и прочие полезные напитки. Сахар и соль попадают под запрет.

Разгрузочный день, основанный на кефире, не подходит людям с язвенной болезнью, а также с непереносимостью компонентов разгрузки и с высокой кислотностью желудочного сока.

Оптимальным вариантом для проведения разгрузочного дня является кефир 1% жирности. На протяжении дня можно выпить 1.5 л такого продукта. Если нежирный кефир не нравится, можете заменить его продуктом средней жирности (2.5%), одновременно с этим снизив норму его потребления до 1 л. При желании можете чередовать оба продукта на протяжении дня. Пить можно не только кефир, но также несладкие напитки – воду и чаи.

Разгрузочный день на кефире и яблоках обеспечивает хорошие результаты – компоненты рациона усиливают действие друг друга. Норма яблок – около 1 кг, норма кефира – 1 л. Воду нужно пить обязательно. Часть яблок можно запекать. Для ароматизации допустимо использовать корицу.

Разгрузочный день на кефире и гречке подкупает тем, что не заставляет голодать. Придерживаться разгрузки можно достаточно долго – 1-3 дня вы вполне осилите. На протяжении дня можно кушать гречневую кашу без соли и жира. Приготовить ее нужно из 1 ст. крупы (варить гречку не стоит, достаточно залить ее на ночь кипятком и хорошо укутать). Пить рекомендуется кефир (0.5 л) и чаи. Жирность кефира – не более 2.5%. Если вы все же испытываете голод, то можете увеличить количество кефира до 1 л. Гречку и кефир допустимо как совмещать, так и употреблять отдельно. Можно и вовсе приготовить кефирную кашу, залив гречку не водой, а кефиром и поставив на ночь в холодильник. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Такое сочетание продуктов обеспечивает сильный мочегонный и послабляющий эффект, поэтому разгрузку нужно обязательно проводить в выходной день. На протяжении дня можно съесть 1 кг свежих огурцов и выпить 1-1.5 л кефира малой жирности. Из огурцов, кефира и рубленой зелени вполне допустимо готовить коктейли. Огурцы при желании можно дополнить сельдереем, листовым салатом и другими зелеными овощами (общая норма овощей – 1 кг).

Разгрузочный день на кефире и твороге также считается вполне сытным вариантом. Малыми порциями на протяжении дня съешьте 400 г творога низкой жирности, выпейте 1 л нежирного кефира. Не забывайте о напитках. Остановите свой выбор на воде без газа, зеленом чае, отваре шиповника.

Отварите несколько корнеплодов (максимальная норма свеклы в очищенном виде – 1 кг). Кушайте свеклу, чередуя ее с маленькими порциями кефира (суточная его норма – 1 л). Помните, что такая разгрузка обеспечивает выраженное послабляющее действие.

Начните разгружаться с вечера – поужинайте максимально легко, примите 3 ст.л. отрубей (запивайте отруби большим количеством жидкости). На следующий день примите 3 порции по 2 ст.л. отрубей, запивая их водой. В промежутках между подобными «трапезами» пейте кефир (1-1.5 л).

Такой вариант разгрузки тоже имеет право на жизнь (несмотря на высокую калорийность и излишнюю сладость плодов). На весь день разделите 3 банана и 1 л кефира. Пейте воду.

Разгрузочный день на кефире помогает быстро уменьшить объемы тела, но результат надолго не задерживается. Подобная разгрузка пользуется большой популярностью, поскольку способствует чистке всего организма в целом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас