Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю и на каждый день

Столь популярная в наше время идея раздельного питания берет свое начало в трудах амер�

0
145
раздельное питание для похудения меню на неделю

Столь популярная в наше время идея раздельного питания берет свое начало в трудах американского натуропата Герберта Шелтона. Опираясь на исследования академика Павлова, на труды древних врачевателей, таких как Цельс и Авиценна, он изложил свое видение правильного питания.

  1. Все съедаемые нами продукты, можно условно поделить на группы: углеводные (например, картофель), жиры (например, сыр), белковые продукты (например, рыба), зеленые овощи (например, зеленые бобы), кислые фрукты, овощи и ягоды жиры, некрахмалистые овощи и крахмалистые, а также сладкие ягоды, фрукты и овощи (например, батат).
  2. Есть продукты, которые вообще ни с чем сочетать нельзя. Это, арбуз, банан, дыня и молоко.
  3. Нельзя в один прием пищи смешивать продукты, относящиеся к одной и той же группе (например, яйца и сыр).
  4. Мясные, рыбные и другие протеиносодержащие продукты нужно выбирать максимально нежирные. Так как жиры и белки плохо сочетаются друг с другом.
  5. Неполезные сладости лучше исключить из меню раздельного питания для похудения вовсе. Можно лишь мед.
  6. Между приемами пищи должен быть интервал в не менее, чем 4 часа.
  7. Зелень, фрукты и овощи должны составлятьльвиную часть рациона.
  8. Жиры, крахмалы и белки следует употреблять в малых количествах.
  9. Как можно подвергайте пищу термической обработке.
  10. Откажитесь от консервантов и полуфабрикатов.
  1. Белки с жирами;
  2. Белки с углеводами;
  3. Белки и кислые фрукты;
  4. Сахар и крахмал;
  5. Молоко с любой другой пищей;
  6. Арбузы и дыни с любой другой пищей;
  7. Два белковых продукта одновременно;
  8. Разные крахмалы;
  9. Белки и сахар.
  • Покупайте три разных видов беловых продуктов нa наделю. Например, это может быть нежирная рыбa, грудка куриная и морепродукты.
  • Покупaйте не менее пяти видов овощей и фруктов.
  • Запаситесь разными крупами для каш на завтрак.

Для завтрака по Шелтону идеально подойдут каши из различных круп, сваренные либо на воде, либо на нежирном молоке. В дополнении к ним, овощной или фруктовый салатик. А также чай или кофе, можно с медом.

Подойдут любые фрукты или ягоды, съеденные в натуральном виде, то есть без какой-либо обработки. Можно ягодный салатик заправить сливками нежирными, но без добавления сахара. Арбуз, дыню можно есть только отдельно.

Для человека, который понял основные принципы правила раздельного питания и верного сочетания продуктов, не составит труда придумать собственное меню раздельного питания для похудения на неделю, месяц и даже год. Причем делать он это будет уже чисто автоматически, не сверяясь с ежедневником, например.

Но в качестве помощи только начинающим осваивать азы правильного здорового питания существуют примерные меню для похудения на неделю, которые разнятся и по сезонам, показывая правильные сочетания продуктов в зависимости от времени года. Отметим, что, согласно, руководству Шелтона, питаться по часам вовсе необязательно.

Некоторые препараты помогают сбросить лишний вес. Инструкция к Элькару для похудения в статье http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/ehlkar-dlya-pokhudeniya.html.

Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке или воде, стакан чая без сахара
Второй завтрак: персики, вишни, абрикосы
Обед: тушенные бобы или(!) нежирная куриная грудка, овощной салат (любой), морковь
Полдник: фруктово-ягодный салатик без заправки (вишня, персик). Можно перекусить арбузом (отдельно!)
Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат

Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стаканчик чая несладкого
Второй завтрак: дыня
Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Или тушеные кабачки, артишоки
Полдник: дыня
Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная!)

Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде
Второй завтрак: любые ягоды, заправленные сливками (без сахара)
Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста
Полдник: любые ягоды со сливками (без сахара)
Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные

Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стаканчик чая (кофе) без сахара
Второй завтрак: персики, абрикосы, сливы
Обед: овощной салат (батат, морковь, капуста молодая), отварные креветки/кальмары (не более 100 грамм)
Полдник: абрикосы, сливы, персики
Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица)

Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая
Второй завтрак: дыня
Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб
Полдник: банан
Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат

Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши
Второй завтрак: апельсин
Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат
Полдник: апельсин
Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста)

Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом (вишня, абрикосы)
Второй завтрак: арбуз
Обед: тушеный картофель или тыква, овощной салатик
Полдник: арбуз
Ужин: цельнозерновой хлеб

С недавнего времени придерживаюсь принципов дробного и раздельного питания. Правда, в моем случае приемы пищи не реже, чем раз в три часа, плюс между ними минимум 2 стакана воды.
Если говорить о меню, то первый завтрак у меня просто овсянка на воде без соли, сахара, масла и других добавок. На второй завтрак углеводы (гречка, бурый или красный рис, булгур) и клетчатка (любой овощ), все остальные приемы пищи это белок и клетчатка (куриное филе, индейка, рыба, морепродукты, фасоль, нут, чечевица, творог, нежирный сыр, разнообразные салаты, просто овощи). Для приготовления не использую никакое масло, кроме оливкового в заправку салатов. Иногда добавляю натуральный йогурт, кефир или ряженку.
В результате, питание получается разнообразным, легким, простым в приготовлении. Но первое время приходилось вести дневник, чтобы дисциплинировать себя.
Зато результаты порадовали: 7 кг за два месяца, 10 см в талии, размер одежды сменился с L до M

Вот ведь незадача)) цитата из текста 2.Есть продукты, которые вообще ни с чем сочетать нельзя. Это, арбуз, банан, дыня и молоко.
И тут же в меню в первый день на завтрак предложена каша овсяная на обезжиренном молоке.
Появляется недоверие к автору))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас