Польза от разгрузочных дней

Польза от разгрузочных дней огромна даете организму отдохнуть облегчаете пищеварение плюс теряете лишний вес может это и вода но при регулярном нет возврата

0
107
10 разгрузочных дней

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Не каждый человек способен продолжительное время соблюдать строгую диету, ведь пища является одним из земных «удовольствий», от которых очень трудно отказаться.

По этой причине, для поддержания в норме собственного веса, а в некоторых случаях для его понижения, многие диетологи рекомендуют организовывать разгрузочные дни.

Если Вы будете осуществлять разгрузочные дни на протяжении нескольких месяцев один разок в неделю, при этом не будете передать в последующие дни, то можно и «пристойно» похудеть, не изнуряя собственный организм жесткими диетами.

Плюс разгрузочных дней заключаются в том, что они содействуют сохранению приобретенных форм, а именно это частенько бывает самым сложным. При этом, дни (разгрузочные) не всегда должны быть так называемыми голодными.

Чтобы разгрузки не стали большим стрессом для человеческого организма и не приносили ему ущерб, рекомендуется организовывать их системно, в частности в определенный день. Следует отметить, что очень полезно разгрузочные дни сменять по составу продуктов. Так, на одной неделе проведите яблочный, а на следующей – творожный либо мясной.

За 1 разгрузочный день реально избавиться от 0,5 до 1,5 килограмм излишнего веса. Без сомнения, большую часть составляет вода, однако 0,3-0,5 килограмм за 1 день (разгрузочный) похудеть реально.

  • своеобразный «отдых» ЖКТ;
  • очищение кишечника;
  • предотвращения заболеваний печени, а также образования в желчном пузыре камней;
  • нормализация в организме процесса обмена веществ.

Некие особенности имеет так называемая разгрузка организма после праздничного застолья. Суть в том, что то количество пищи, которые человек употребил и выпил в праздничные дни крайне опасно не столько тем, что образуются жировые отложения, сколько тем, что растянувшийся орган пищеварения потребует в дальнейшем для насыщения больше еды.

В данной ситуации спасением станут пару разгрузочных дней, во время каких будет ограничено количество потребленной пищи, а также ее калорийность, что, в свою очередь, поможет организму стремительно прийти в норму.

Зачастую, калорийность дня (разгрузочного) колеблется от 700 ккал до 1000 ккал. Хотя бывает и просто разгрузка на одной воде. то тогда калорийность рациона стремиться к нулю. Следует отметить, общее количество употребляемых продуктов нужно распределить 5-6 приемов в день. Для увеличения эффекта от разгрузочных дней накануне рекомендуется поужинать легко.

На протяжении всего дня непременно выпивайте в среднем около 2 литров питьевой либо минеральной воды, а также травяные чаи. Кроме того, если Вас будет беспокоить мощное чувство голода, то выпейте небольшой стаканчик кефира (нежирного). При проведении разгрузочного дня рекомендуется увеличить длительность сна.

Для новичков отлично подойдут мясные, творожные либо сметанные разгрузочные дни, поскольку они лучше переносятся организмом и одновременно очень эффективны.

Для проведения данного типа разгрузочных дней, необходимо 500 грамм сметаны (20%) либо сливок распределить на 5 одинаковых порций, после чего потреблять их через равные интервалы времени. Также, дважды в день следует выпивать стаканчик настоя из шиповника. Питание такого рода активизирует в организме ферменты, а также расщепляет жиры.

Очень популярны и белковые дни (разгрузочные), которые способствуют повышению в организме активности ферментов, улучшают обмен веществ и расщепляют жировые отложения.

При творожном разгрузочном дне следует употребить по 150 граммов творога и 15 граммов сметаны (четырежды в день), а при кефирном – употребляем лишь один кефир (примерно по 250 мл, около 6 раз в день).

Мясной разгрузочный день предполагает употребление 360 грамм отварного мяса (нежирного) и 60 грамм свежих овощей. Все компоненты распределите на равные 4 порции и съешьте в течение всего дня. Помните, что мясные дни запрещено проводить людям, у которых гипертония, а также почечные заболевания.

Если Ваше здоровье позволяет, то попробуйте организовать подряд пару разгрузочных дней. При этом, диетологи советуют первый день сделать мясным, а второй – овощным. В итоге можно похудеть аж на 2,5 килограммов.

Если Вы стремитесь сохранить свой вес, то наиболее результативными являются белковые дни. Так, в такие дни разрешается употреблять лишь рыбные и мясные продукты (нежирные), птицу, а также растительные белки (например, фасоль). При этом, выпивайте много жидкости, в частности до 2,5 литров.

Для разнообразия к белковой пище можно прибавить небольшое количество свежих овощей (зелень, помидоры, огурцы), но употреблять их необходимо без различных соусов.

  • Завтрак: 1 столовая ложка масла (растительного), 1 порция коктейля (белкового), 100 грамм телятины (копченой), кружка кофе без добавления молока, а также сахара.
  • Спустя 4 часа: один стакан воды (минеральной), 200 грамм говядины (отварной) с зеленью и помидорами, один стакан чая (зеленого).
  • Спустя 4 часа: 200 грамм куриных грудок (обязательно без шкурки), салатик из капусты (китайской), 1 стакан воды (минеральной) и чай (желчегонный).
  • Спустя 4 часа: 200 грамм фасоли в томате, 1 стакан сока (томатного).

Чтобы полностью вывести из нашего организма токсины, нужно употреблять максимально легкую пищу. В этот день ешьте лишь овощи, пейте соки (овощные) и воду (минеральную).

Разгрузка будет эффективнее, если накануне ужинать свежими овощами, а с утра завтракать соком (томатным) либо легким вегетарианским супом. Чтобы справляться с чувством голода, ешьте часто, но не в больших количествах. Увеличьте в своем рационе количество клетчатки. Употреблять пищу нужно каждые 3 часа.

Накануне данного разгрузочного дня следует поужинать вегетарианским супчиком. Считается что разгрузка на овощах самая полезная, особенно если кушать только сырые овощи.

  • Завтрак: 1 столовая ложка масла (растительного), 1 помидор, 150 мл свежеприготовленного овощного сока, разбавленный наполовину водой (минеральной).
  • Спустя 2-3 часа: салатик из овощей (свежих), вегетарианский супчик, чай (желчегонный).
  • Спустя 2-3 часа: овощи (тушеные), 150 мл свежеприготовленного овощного сока.
  • Спустя 2-3 часа: салатик из огурцов и помидор, а также маринованных грибов, чай (зеленый).
  • Спустя 2-3 часа: овощной суп (желательно вегетарианский).
  • Завтрак: овощи (тушеные), кофе без добавления сахара.

Проводим овощной день (общая калорийность -750 ккал). Так, на завтрак выпейте кофе (5 граммов сахара), 50 мл молока и съешьте 30 грамм хлеба. Обедаем тарелкой супа (овощного) и свежими овощами (капуста, шпинат и свекла). На ужин съешьте 20 граммов хлеба и творога, небольшое количество свежих овощей и порцию спаржи. Перед ночным сном выпейте кружку чая с лимончиком.

На завтрак выпейте чашку кофе (5 грамм сахара), 50 мл молока и съешьте 30 грамм хлеба. Обедаем бульоном, приготовленного из 50 грамм мяса (рубленого), 100 граммами телячьего жаркого (нежирного), салатом (овощным) и яблочком. На ужин отварите 100 грамм домашней птицы, 100 грамм ветчины (нежирной), сделайте овощной салатик.

Проводим яичный день ( общая калорийность 900 ккал). Завтракаем кофе (5 грамм сахара, 50 мл молока), 30 граммами хлеба и 1 яйцом. На обед съедаем яичницу, приготовленную из 3 яиц, а также дыню либо яблоко. Ужинаем двумя яйцами, сваренными вкрутую, 30 граммами хлеба, салатом (овощным) и яблоком.

На завтрак выпиваем кружку чая (5 грамм сахара), 50 мл молока и съедаем 30 грамм хлеба. Обедаем одной 1 картофелиной, 20 граммами хлеба и творога (нежирного) и выпиваем 500 мл молока.

Проводим рыбный день (общая калорийность 800 ккал). На завтрак выпиваем кружку чая (5 грамм сахара), 50 мл молока и съедаем 30 грамм хлеба. Обедаем тарелкой бульона, отварной рыбой (100 грамм), 20 граммами хлеба, салатом (овощным) и грушей. На ужин употребляем одну сардину либо форель, одно яблоко и выпиваем стаканчик сока (томатного).

Проводим фруктовый день (общая калорийность 700 ккал). На завтрак выпиваем кружку кофе, 50 мл молока и съедаем 30 грамм хлеба. Обедаем 300 граммами фруктов (кроме бананов и орехов), 20 граммами хлеба и творога. Ужин аналогичен обеду.

Мы надеемся, Вы уже осознали для себя огромную пользу организации разгрузочных дней, так что очищайте собственный организм, и он вас обязательно отблагодарит!

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас