Подтягивания с резиновыми петлями на турнике

Петли для подтягивания нужны тем, кто хочет научиться подтягиваться. Даже если у вас не получается подтянуться ни разу, за счет амортизации петли вы получите дополнительное ускорение в самом начале движения. Это поможет полноценно почувствовать мышцы, необходимые для правильного выполнения упражнения.

0
309
упражнения с резиновыми петлями

Для большинства любителей фитнеса подтягивания являются одним из самых сложных упражнений. Это неудивительно, потому как подтягивание требует от спортсмена одновременного включения в работу большого количества мышц, правильной техники и мощного усилия.

Часто приходится видеть, как даже обладатели хорошо развитого торса не могут подтянуться ни разу. С этой проблемой легко можно справиться самостоятельно, если использовать резиновые петли для подтягивания.

Подтягивание является одним из основных базовых упражнений. направленных на развитие мышц спины, бицепсов и пресса. Важно отметить, что выполнение базовых упражнений позволяет максимально нагрузить большое количество мышечных групп.

Именно по этой причине, выполнение базовых упражнений рекомендуется для включения в тренировочные программы как для желающих набрать мышечную массу, так и для тех, кто ставит перед собой задачу сбросить лишний вес. Такие упражнения, как подтягивания, увеличивают силовые показатели. дают прирост в мощности и координации движений.

При этом, в зависимости от цели, количество тренировок на турнике в течение недели отличается. Если вы ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, подтягивания следует выполнять в режиме 8-12 повторений 6-8 подходов. Количество тренировок на большие мышечные группы, такие как спина, не может составлять более 2 в течение недели. Большие промежутки между тренировками позволят мышцам достаточно восстановиться и обеспечить последующий прирост.

Если вы ставите задачу сбросить вес, убрать жировую прослойку и придать мышцам рельеф, тренировки с использованием подтягиваний можно проводить практически ежедневно. При этом количество повторений может быть более 15 за один подход. Поскольку при выполнении подтягиваний в работу вовлечено много различных мышц, организм тратит большое количество калорий для их восстановления.

Тем самым, вместо того, чтобы позволить организму откладывать дополнительный жир, вы заставите его тратить избыточное количество калорий на восстановление, что положительно скажется на вашем внешнем виде. Именно поэтому, тренировки можно проводить очень часто.

Основная сложность с подтягиваниями состоит в том, что очень малая доля всех любителей спорта может выполнить более 5-7 повторений. То есть существует проблема с тем, чтобы включить это упражнение в свои тренировки и выполнить полный диапазон подходов и повторений.

Для использования резиновой петли для подтягивании необходимо закрепить петлю нужного сопротивления так, как это показано на рисунке. После этого любой турник в любом доступном Вам месте становится многофункциональным тренажером, позволяющим выполнить упражнение необходимое количество раз и подходов.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас