Основы правильного питания для похудения

Желание сбросить несколько килограммов и стать стройнее наверняка однажды приходило каждому. Вариантов, как поступить в таком случае, довольно много. Одни бросают есть совсем. Другие скупают всё

0
140
основы правильного питания для похудения

Желание сбросить несколько килограммов и стать стройнее наверняка однажды приходило каждому. Вариантов, как поступить в таком случае, довольно много. Одни бросают есть совсем. Другие скупают всё самое диетическое в магазинах. Мы не будем рассказывать о том, что бы такого съесть, чтобы похудеть. И не станем призывать к голоданию. Сегодня хотим лишь рассказать, что такое действительно правильное питание. В чем его основы. Что нужно знать о еде, чтобы быть красивым, здоровым и молодым.

Цифра в 2 литра, когда речь идет о воде, мало кому осталась неизвестной. Настолько стала она популярна. И это отнюдь не миф! Вода в больших количествах действительно нужна организму и благоприятно на нем сказывается. Кстати, если вы худеете, 2 литра это лишь ваш дневной минимум. Желательно пить даже больше. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины.

Забыть в спешке и нехватке времени про завтрак этот подход принципиально неверный, если вы придерживаетесь правильного питания и хотите сбросить вес.

Булочка или пирожное на завтрак? Ну уж нет. Про такую сладкую жизнь стоит забыть. Если решили худеть сладкое и мучное ваши главные враги. В принципе исключить их из рациона на пользу каждому вообще. Не каждому, конечно, под силу. Но, если вы в числе сильных духом и телом, постарайтесь! В результате станете не только стройнее, но здоровее и красивее.

Он прост в изложении и не всегда легок в исполнении. Но усвоить и выполнять его необходимо. Все простые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахарозу) только до 12:00! И речь не только о булочках и шоколаде, которые, как мы только что договорились, исключаем вовсе. Простые углеводы это и сладкие фрукты.

В целом фрукты это, конечно, хорошо и здорово. А еще лучше овощи. В них содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение, замедляет усвоение пищи, тем самым способствуя меньшему откладыванию жира и потере веса. Овощей должно быть много, фруктов чуть меньше, но они непременно должны быть в каждодневном меню человека здорового и решившего похудеть.

Овощи и фрукты это лишь основа рациона. В целом он должен быть разнообразен. Именно тогда к правильному питанию будет интерес, лишь в этом случае оно будет полезным для организма.

Если еще не о питье, а о еде, то следует запомнить: есть необходимо помаленьку, но часто. Далеко не завтрак, обед и ужин, а 6-12 миниподходов к еде за день. Частое питание помогает быстрому обмену веществ (а чем он быстрее, тем активнее человек теряет вес), сохраняет маленьким объем желудка (насыщение таким образом происходит очень скоро), позволяет всем полезным веществам усвоиться в организме (когда объем пищи большой, усвоение их гораздо сложнее).

Не спешить, когда ешь. А тщательно пережевывать. И, что немаловажно, думать в момент еды о еде, а не о проблемах и делах! Поразмыслить о чем-то приятном, пережевывая еще чаще и смакуя пищу, это можно. Дело в том, что, хорошенько жуя, вы, во-первых, помогаете своему организму пища поступает подготовленной, а не кусками. Второе так вы гораздо меньше съедите: насыщение приходит в первые 15 минут трапезы. Если ваша составляет по времени меньше, то весь завтрак, обед или ужин вы чувствуете себя голодными и хотите съесть еще и еще. Кстати, покидать стол с легким оставшимся ощущением голода отличная привычка! Только соблюдая ее, удастся не переесть.

Кто-то говорит, что подсчет калорий это всё ерунда. Быть может. Но факт остается фактом: если хотите сбросить вес, то расходовать калорий в день необходимо больше, чем получать. Пожалуй, это одно из самых главных правил похудения. Только так вес и объемы будут стремиться к уменьшению.

И еще! Это не то, чтобы законы, но важные правила. За продуктами в магазин всегда отправляйтесь сытыми так купите меньше. Учитесь быть в хорошем расположении духа стрессы и их заедание вещь не придуманная. Ну и, конечно (. ), будьте активными: спорт и тренировки являются непременными спутниками стройности.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас