О том, как принимать для похудения BCAA в капсулах и порошке

Как принимать BCAA, чтобы нарастить мышцы и сбросить вес. Очень познавательная статья с примерами и реальными отзывами. Советуем почитать

0
108
как правильно сочетать спортивное питание при похудении

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно. Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.

Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве.

Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.

Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.

Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным.

Средняя суточная норма не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

Для набора мышечной массы наиболее действенным будет прием перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать всаа зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

С одной стороны, принимать эту добавку в таблетках и капсулах удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас