Китайская диета для похудения: меню на 7, 14 и 21 день

Китайская диета базируется на употреблении овощей, фруктов, риса, мяса и рыбы в определенном количестве. Меню рассчитывается на 7, 13, 14 и 21 день.

0
120
китайская диета на 7 дней меню
  • овощи, слегка тушеные или обжаренные, в сочетание с рисом;
  • мясо и рыба являются частью рациона, но употребляются умеренно;
  • чеснок и имбирь используются в качестве вспомогательных средств для пищеварения, а зеленый чай выступает лучшим антиоксидантом для оздоровления.

Основу 7-дневного рациона будет составлять вареный рис, овощи, фрукты, рыба, грибы. Разрешено использовать немного уксуса, растительного масла. Специи не будут лишними для получения насыщенного вкуса, так как это китайская бессолевая диета.

  • Завтрак: салат из капусты с чайной ложкой масла.
  • Обед: 100 г риса, морковный салат со специями, уксусом и маслом.
  • Ужин: 150 г рыбы, цельнозерновой хлеб.
  • Завтрак: 150 г тертой моркови со специями, маслом и уксусом, цельнозерновой хлеб.
  • Обед:200 г овощного микса, стакан яблочного сока без сахара, черный хлеб.
  • Ужин: 150 г риса, листья салата, 200 г грейпфрута.
  • Завтрак: 200 г фруктового салата, 100 мл апельсинового сока без сахара.
  • Обед: 200 г спаржевой фасоли, 150 г капустный салат с маслом, ржаной хлеб.
  • Ужин: 250 г слегка обжаренных грибов, одна отваренная картошка на 130 г.
  • Завтрак: яблоко, апельсин, стакан яблочного сока без сахара, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: порция риса со спаржей и базиликом на 250 г, ржаной хлеб и яблоко.
  • Ужин: отваренная рыба 200 г, ржаной хлеб, две вареные картошки до 200 г.
  • Завтрак: 200 г риса.
  • Обед: 200 г вареного филе рыбы, 150 г фруктовой нарезки, сок из апельсина без сахара.
  • Ужин: 150 г куриного филе, апельсин и кусочек ржаного хлеба.
  • Завтрак: 250 г фруктовой нарезки.
  • Обед: 150 г риса с фруктами и медом.
  • Ужин: 150 г филе морской рыбы, капустный салат 200 г и рисовый хлебец.

Аналогичным образом выглядит меню китайской диеты на 13 дней. Каждый прием пищи сопровождается стаканом чистой воды. Китайская диета для похудения в представленном режиме устраняет запоры, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от пищевых аллергий. Потеря веса за 7 дней китайской диеты может составить до 5-7 кг.

Разрешены все крупы, кроме пшеничной и манной. Крупы замачиваются на ночь и варятся на воде без добавления соли и масла. Можно варить нежирное куриное мясо и пить только бульон, но главным напитком остается зеленый чай.

По заверению разработчиков, китайская диета, которая является низкокалорийной, опасной, поскольку сочетает в себе строгость однообразного питания, исключающего нужные полезные вещества, позволяет сбросить 15 кг.

  • 1-ый и 8-ой день: яйца и низкоуглеводные овощи,
  • 2-ой и 9-ый день: рыба, говядина и кефира,
  • 3-ий и 10-ый день: морковь, яйца и яблоки,
  • 4-ый и 11-ый день: обжаренный корень петрушки, овощной салат, яйца, нежирное мясо,
  • 5-ый и 12-ый день: рыба, томатный сок и капустный салат,
  • 6-ой и 13-й день: морковь, капуста, курица, два яйца,
  • 7-ой и 14-ый: любые фрукты, отварное мясо, яйца, овощной салат.

Выдержать подобный рацион довольно сложно. Калорийность продуктов при включении в меню моркови, капусты (по 200 г.), двух яиц, хека и говядины по 200 г. полкило яблок и 200 мл томатного сока укладывается в 1000 калорий. Количество белка лишь в некоторые из 14 дней достигает 112 г. углеводов 78 г. а жиров – всего 37 г.

Меню, представленное на 7 и 13 дней — вполне жизнеспособное в плане сочетания макроэлементов. Размер порций является достаточным для физической активности в виде йоги, пилатеса, легкой аэробики. Потому результаты за 7 дней можно улучшить, добавляя тренировки.

Овощи, постное мясо, яйца, фрукты, специи относятся к природным продуктам. Все продукты отличаются низкой жирностью и калорийностью. Очищающий рацион на 7, 13 или 14 дней предусматривает переход на правильное питание, иначе лишние килограммы быстро вернутся.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас