Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Данная статья посвящена теме похудения ног: как правильно питаться, какие делать упражнения.

0
120
какие делать упражнения чтобы похудели ноги

Делать упражнения, чтобы похудели ноги, нужно каждый день. Не стоит изнурять себя долгими физическими нагрузками. Гораздо эффективнее делать упражнения, чтобы похудели ноги, каждый день по 15 минут.

Кроме этого, не лишним будет рассмотреть рацион питания. Во многом похудение ног зависит именно от него. Если вы чувствуете, что упражнения не оказывают должного эффекта, пересмотрите ваш рацион. Не стоит резко снижать количество употребляемых калорий. Такое рвение негативно отразится на вашем самочувствии. Нередко те, кто садится на жесткую диету, испытывают слабость, головокружение. Эти симптомы свидетельствуют о резком снижении калорий. Все нужно делать постепенно. Прислушивайтесь к своему организму.

Правильное питание для похудения ног должно быть в первую очередь сбалансированным. Тяжелая, жареная пища, газированные напитки и алкоголь никак не входят в это понятие. Вам не нужно отказываться от ваших любимых продуктов, но вам придется изменить способы их приготовления. Вместе жареной картошки, сделайте отварной картофель на пару. Вместе жареной курицы, отварите белое куриное мясо (грудку). Вместо солений и консервированных продуктов используйте свежие овощи. Их можно запекать в фольге или делать салаты.

  • варите супы на овощном бульоне;
  • заправляйте салаты оливковым маслом вместо майонеза;
  • вместо торта и пирожных ешьте мармелад;
  • перекусы бутербродами замените фруктовыми салатами;
  • если вы делаете подливку, то не кладите туда муку.

1) Возьмите стул со спинкой, положите на нее руки. Затем выполняйте приседания, сгибая колени на 90 градусов. При этом ноги должны стоять на ширине плеч. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнения балерин для похудения ног самые эффективные. Но бедра тоже всегда нуждаются в корректировке. Для похудения бедер можно выполнять такие упражнения:

«Велосипед». Это самое эффективное и очень простое упражнение, чтобы похудели ноги и бедра. Лягте на спину, руки можно вытянуть вдоль тела. Ноги поднимите вверх и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполняйте несколько интенсивных подходов по 30 секунд.

«Медленные махи ногой». Встаньте боком около стены. Одной рукой обопритесь о стену, другую поставьте на пояс. Выполняйте медленные подъемы ногой, выпрямленной в колене. Подъемы выполняйте вперед, в сторону и назад по 10 раз. Потом другой ногой.

«Махи ногой на боку». Лягте на пол, на бок. Поднимайте медленно верхнюю ногу, затем опустите ее (не прикасаясь к полу) и снова поднимите. Таких махов сделайте не менее 20 раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас