Как подтянуть живот после родов в домашних условиях – упражнения, питание

Обвисшая кожа после рождения ребенка – проблема, волнующая многих женщин. Как подтянуть живот после родов – в нашей статье.

0
438
подтянутый живот с растяжками

Во время беременности животик увеличивался постепенно, поэтому и вернуть его к первоначальным объемам невозможно за короткий срок. В этом деле очень важен комплексный подход.

В первую очередь сразу после родов нужно использовать специальный бандаж, который поддержит ослабленные мышцы живота. Многие женщины надевают бандаж на 2-3 сутки после рождения ребенка, но лучше по этому вопросу посоветоваться с врачом.

Как подтянуть живот после родов с помощью питания? Необходимо понимать, что кормящая женщина не может строго ограничить свой рацион, поэтому ни о каких диетах речь не идет. Однако следует обратить внимание на продукты, входящие в ежедневное меню. Новоиспеченной маме нужно отказаться от высококалорийных, жареных и жирных блюд. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, рыба, творог. Любимые многими орешки, сладкие десерты, шоколадные конфеты опасны накоплением лишних килограммов, а значит, и увеличением размеров живота.

Всем известно, что лучшим способом коррекции фигуры являются физические занятия. Однако не стоит спешить с началом тренировок по укреплению мышц живота. Специалисты утверждают, что после естественных родов приступать к физическим нагрузкам можно не раньше чем через 6-8 недель, а после операции кесарева сечения – через 2-2,5 месяца.

Итак, как подтянуть живот после родов? Занятия должны быть направлены на тренировку прямых и косых мышц живота, а также мускулатуру спины, которая поддерживает корсет туловища.

  • Упражнение 1. Лечь на спину: ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и потянутся грудью к коленям. Если сначала это сделать трудно, можно зацепиться пальцами ног за край дивана или другой устойчивой мебели;
  • Упражнение 2. Лечь на спину: прямые ноги подняты вверх, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднять таз с поднятыми вверх ногами, на вдохе – опустить на пол;
  • Упражнение 3. Лечь на спину: руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. На вдохе – возвратиться в начальное положение и повторить то же движение для правого локтя и левого колена;
  • Упражнение 4. Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На выдохе поднять таз вверх, в верхней точке задержаться на 5-6 секунд и опустить таз на пол.

Массаж для уменьшения живота следует проводить не раньше чем через 1-1,5 часа после еды. Нельзя делать его при менструации, некоторых гинекологических заболеваниях, наличии воспалительных процессов в организме.

  • Живот поглаживают по часовой стрелке, начиная с легкого массирования и постепенно увеличивая напор;
  • Кожу разминают с помощью вращательных движений пальцев, сложенных вместе;
  • Живот поглаживают двумя руками одновременно от боков к пупку;
  • Кисти складывают вместе и растирают поверхность живота, при этом одна ладонь двигается вверх, а другая – вниз;
  • Руку сжимают в кулак и костяшками пальцев двигаются по животу сверху вниз, нажимая на кожу. Усилие кистей должно быть довольно ощутимым;
  • Кожу поглаживают подушечками пальцев.

Многие женщины отмечают значительное улучшение формы своего животика после курса специальных обертываний. Для таких процедур можно использовать многие продукты и косметические средства.

Итак, как подтянуть живот после родов с помощью обертываний? В домашних условиях для проведения таких манипуляций можно использовать обычный кофе. Для этого молотый кофе или кофейную гущу смешивают с теплой водой до консистенции сметаны. Чтобы усилить эффект, в смесь добавляют 2-4 капли эфирного масла (лимонного, грейпфрутового) и наносят на область живота. Затем обматываются пищевой пленкой, ложатся в постель и накрываются одеялом. Длительность процедуры – 45 минут, после чего смесь смывают теплой водой и наносят на кожу питательный крем.

Таким же образом можно проводить обертывания, используя другие средства. Так, популярны водорослевые, медово-горчичные, глиняные обертывания. Важно проводить такие процедуры курсами, по одной через день; общее количество должно составлять 10-15 обертываний.

Все вышеописанные методы требуют немалого терпения и настойчивости. Чтобы получить плоский животик, необходимо потрудиться, часто превозмогая лень и плохое настроение. Зато наградой за труд будет красивая стройная фигура, а значит, и уверенность в своей привлекательности.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас