Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц. Чтобы грудь всегда была в тонусе, необходима физическая нагрузка. Причем заниматься вполне можно в домашних условиях. Итак, давайте узнаем, подтянуть грудные мышцы.
Вам обязательно понадобятся гантели, весом в 1 кг. Если нет желания покупать гантели, вполне можно обойтись пластиковыми бутылками, в которые вы должны налить воду.
- Сначала сильно обнимите себя и почувствуйте свои грудные мышцы. Постойте в таком положении три секунды, затем расслабьтесь. Сделайте так десять раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч и делайте круговые движения руками поочередно. То есть, выполняйте мельницы. Делайте упражнение тридцать секунд.
- Потом делайте прыжки. Ноги поставьте вместе, руки опустите вниз. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны. Прыгайте в течение минуты.
- Упритесь в стену и отжимайтесь от стены двадцать пять раз.
- Соедините ладони возле груди и давите на них с силой. Надавив, задержитесь на десять секунд, затем отпустите. Выполните это упражнение двадцать раз.
- Соедините ладони, как в предыдущем упражнении, но над головой. Так же давите в течение десяти секунд, а затем руки опускайте. Выполните двадцать раз.
- Если можете, отжимайтесь от пола. Начните с трех раз и постепенно увеличивайте до пятнадцати-двадцати.
- Возьмите гантели, а затем плавно воспроизведите движения рук лыжника. То есть, поднимите руки от бедра к груди, задержите на несколько секунд, и опустите. Выполняйте упражнение по семь раз по три подхода.
- Лягте на пол, возьмите гантели на уровне груди. Потом напрягайте грудные мышцы и поднимайте руки вверх. Далее сразу опускайте их. Сделайте три подхода по восемь раз.
- Повторяем упражнение, но руки поднимаем на уровне бедер. Тоже делаем по восемь раз в подходе.
- Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Потом начинайте поднимать руки в стороны и опускать их. Сделайте упражнение восемнадцать раз.
- Сядьте на стул с прямой спиной, руки с гантелями должны быть возле груди. Теперь, прижимая локти к бокам, и разведите руки в стороны. Сделайте двенадцать раз.
- Встаньте на колени и поставьте перед собой два стула. Потом поставьте руки на сиденья и сгибайте руки в локтях настолько, насколько вы можете. Выполните два подхода по пять-семь раз.
- Встаньте на ноги, немного присядьте, в руки возьмите гантели. Потом руки поставьте перед грудью и подтягивайте их к груди. Выполняйте по пятнадцать раз в каждом подходе. А подходов может быть два или три.
Если вы являетесь счастливой молодой мамочкой и долго кормили вашего малыша, вам тоже необходимо заняться грудью. Давайте узнаем, как подтянуть грудные мышцы после кормления.
- Руки сцепите на груди в замок. Затем отрывистыми движениями пытайтесь снять замок. Выполните упражнение десять раз.
- Сядьте на край стула, прогнитесь назад. Руки согните в локтях на уровне груди и отводите их назад. Выполните это упражнение восемь раз.
- Отжимайтесь от стены, скамьи или пола. Выполняйте пять-пятнадцать раз.
- Делайте упражнение ножницы. То есть, резко скрещивайте руки на уровне груди. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
- Совершайте круговые движения руками, сначала вперед, а потом назад. Выполните упражнение по двадцать раз в каждую сторону.
Итак, вы узнали, как подтянуть грудные мышцы, упражнения, которые помогают в этом вопросе. Еще почитать о мышцах можно в статье Как накачать грудные мышцы .
See also:
