Диета минус 10 кг: отзывы, меню для похудения, рецепты

Диета минус 10 кг – это несколько разнообразных методик снижения веса, рассчитанных на определенные периоды: 3 дня, неделю, 10 дней и на месяц.

0
138
фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Многие женщины хотят сбросить 10 кг за короткий срок и без ущерба для здоровья, и для этого существует несколько диет, которые также благоприятно влияют и на весь организм.

Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде. Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

  • Кушать мелкими порциями, но часто;
  • Убрать из своего меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять побольше жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Яркий пример сбалансированного питания представляет собой этот фруктово белковый рацион. в нем присутствуют белки и углеводы. Питаться разрешается вареными яйцами, творогом, мясом, овощами, фруктами, а пить зеленый чай и кефир.

  • Завтракаем чашкой чая и вареным яйцом;
  • Обедаем салатом из свежей капусты и 100 г вареного говяжьего мяса;
  • Ужинаем яблоком, перепелиным яйцом и овощным салатиком;
  • В перерывах между приемами пищи перекусываем фруктами (любыми).
  • Утром съедаем пачку творога, пьем несладкий кофе;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, кусочком рыбы и соком;
  • Полдничаем орешками;
  • На ужин отвариваем мясо и тушим овощи.
  • Завтракаем спелым грейпфрутом и 20 г орешков;
  • Обедаем вареным мясом (150 г) и 100 г ягод;
  • На полдник кушаем апельсин, яблоко и несколько долек дыни;
  • Ужинаем 150 г отварной рыбы и фруктовым салатом.
  • Первый день: употребляем 1,5 кг яблок;
  • Второй день: 1,5 кг;
  • Третий и четвертый дни: 2 кг;
  • Пятый день: 1,5 кг яблочек;
  • Шестой день: 1 кг спелых яблочек зеленых сортов.

Данный рацион предполагает отказ от продуктов животного происхождения: мяса, яиц, кисломолочных изделий и рыбы. Питаться разрешено только крупами, овощами, фруктами, орехами, ягодами и супами в течение двух недель.

  • Завтракаем кашей из пшенки с яблоками, пьем чай;
  • Обедаем постным борщом и капустным салатом;
  • На полдник пьем компот;
  • Ужинаем тушеными овощами и горсткой ягод.
  • Завтракаем овощным салатом на оливковом масле, кусочком вареной рыбки и стаканом нежирного кефира;
  • Обедаем вареным яйцом и ломтиком черного хлеба;
  • На ужин кушаем только свежие овощи ежедневно.
  • Питаемся арбузом каждые 3 часа;
  • На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – именно так рассчитываем суточную норму;
  • Другие продукты не кушаем, пьем только воду.
  • Натощак пьем какао с медом (1 ч. л.) и молоком;
  • Через 15 минут кушаем грейпфрут;
  • Обедаем запеченной рыбой (150 г);
  • Через 2 часа съедаем нежирный йогурт;
  • На полдник пьем стакан воды с лимонным соком и медом (1 ч. л.);
  • Ужинаем бульоном из овощей.
  • Понедельник: кушаем лишь овощи, фрукты и пару вареных яичек;
  • Вторник: питаемся 500 г творога и 1 л маложирного кефира;
  • Среда: пьем фруктовые соки, употребляем овощи и любые фрукты;
  • Четверг: съедаем 500 г куриной грудинки или рыбки, выпиваем 1 л кефира;
  • Пятница: только фрукты и овощи в сыром виде;
  • Суббота: начинаем повтор с первого, а на 14 день варим 2 картофелины, кушаем фрукты и пьем кефир.
  • Завтракаем овсянкой, бананом и стаканом кефира;
  • Перекусываем апельсином или яблоком;
  • Обедаем овощным салатом, печеночным паштетом, пьем стаканчик молока;
  • На полдник – груша или яблоко;
  • Ужинаем вареным рисом, овощами и рыбой.

Многие диетологи считают, что безвредное похудение на 10 кг возможно только за месяц, так как при существенном ограничении употребляемых калорий организм испытывает стресс. Сбалансированное питание позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья, поэтому врачи рекомендуют придерживаться его на протяжении всей жизни.

  • С первых дней постепенно вводить в меню привычную пищу, за исключением жирных и жареных блюд – их разрешается употреблять только через неделю и в малом количестве;
  • Плавно увеличивать калорийность употребляемой еды – на 100 Ккал в сутки.

«Я воспользовалась рационом на месяц, и действительно сбросила 10 килограммов. Никогда бы не подумала, что для снижения веса достаточно убрать вредную пищу и придерживаться только правильного питания, не занимаясь спортом»

«Для меня показался довольно строгим метод коррекции веса за 3 дня, да и сбросить удалось не 10, а 8 килограммов. Наверное, немало зависит от организма. В любом случае цель достигнута – новое платье мне как раз, а значит, что диета эффективна»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас