Английская диета на 21 день: принципы, меню и отзывы

В статье идет речь об основных принципах английской диеты на 21 день. Приведен перечень продуктов, которые входят в меню данной диеты, а также отзывы худеющих.

0
144
белково овощная диета меню на 21 день

Считается, что чем дольше длится диета, тем более стойкий от нее можно получить результат. Судя по многочисленным положительным отзывам об английской диете на 21 день, после прохождения 3х — недельного курса большинство худеющих теряло порядка 10-12 кг, и при этом новый вес сохранялся на достигнутом показателе еще долгое время, что также очень важно.

Именно поэтому современные девушки чаще всего выбирают простую и эффективную английскую диету «21» (как ее называют в народе), разработанную умелыми английскими специалистами совместно с диетологами. В последнее время данный метод похудения считают одним из наиболее безопасных для здоровья способов, поэтому английскую диету «21» рекомендуют даже некоторые врачи.

Несмотря на то, что продолжительность данной методики составляет 3 недели, большинство худеющих в своих отзывах об английской диете на 21 день отмечают, что сидеть на ней не составляет особого труда. Это происходит ввиду достаточной сбалансированности рациона, потому как в нем присутствуют и мясные продукты, и овощные.

Английскую диету «21» делят на несколько этапов. В основе ее лежит принцип чередования углеводных (овощных) и белковых (рыбно-мясных) дней по схеме 1/1, 2/2 или же 3/3 (по выбору). Также в данной системе снижения веса присутствует период подготовки и период выхода, что очень важно для здорового похудения.

Так, первый этап называют разгрузочным, который способствует очищению ЖКТ и стягиванию стенок желудка, что в дальнейшем позволит питаться меньшими порциями и быстрее получать чувство насыщения. Этап выхода из английской диеты также немаловажен, потому как именно он помогает закрепить достигнутый результат.

Помните, что в результате прохождения полного курса похудения с помощью меню английской диеты на 21 день можно не только обрести более стройные формы, но и оздоровить организм в целом. Некоторые худеющие отмечали, что спустя месяц после начала «терапии» у них также пропадала одышка, приходило в норму давление, улучшался цвет лица и общее состояние организма. Кроме того, в процессе похудения с английской диетой «21» обычно не наблюдается резких изменений настроения, а также приступов голода, которые часто сопровождают безуглеводные диеты.

  • Постоянно следите за водно-солевым балансом, чтоб не замедлить обменные процессы организма. Для этого употребляйте не менее 2 л чистой воды в день.
  • Старайтесь снизить количество ежедневно потребляемой соли, а приправы с ее добавлением и вовсе исключите из рациона.
  • Правильно обрабатывайте продукты с диетической точки зрения. Избегайте обжаривания в масле, вместо этого тушите или запекайте продукты, а также готовьте в мультиварке.
  • Следите за тем, чтоб последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, но не позже 7 часов вечера.
  • Поскольку обилие белковой пищи способно вызывать запоры, то для того, чтоб этого избежать, можно выпивать перед сном 1 чайную ложку льняного или оливкового масла.
  • Старайтесь исключать из рациона алкоголь, газированные напитки, а также сладости, даже если вы не придерживаетесь диеты.
  • Фрукты: зеленые яблоки, ананасы, киви, апельсины, лимоны, виноград и бананы.
  • Овощи: картофель в мундире, баклажаны, морковь, спаржа, фасоль стручковая, сельдерей, чеснок и сладкий перец.
  • Пряности и специи: черный молотый перец, корица и кардамон.
  • Зелень: мята, тимьян и базилик.
  • Крупы: гречка, коричневый рис, геркулес.
  • Растительные жиры: грецкие и кедровые орехи, фундук, а также семечки.

Разгрузочный этап длится 2 дня. В этот период разрешено употребление молочных продуктов, хлеба и жидкого питья. Примерный рацион при этом будет выглядеть так:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас